Collagen là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, nhất là giúp duy trì làn da căng trẻ cho phụ nữ. Hãy bổ sung những loại thực phẩm tăng cường collagen dưới đây vào thực đơn hằng ngày của mình nhé. 1. Các loại rau xanh có màu đậm Những loại rau giúp cơ thể tăng cường sản xuất collagen. Đặc biệt, các loại rau màu xanh đậm, giàu vitamin C, như rau bó xôi và cải xoăn có thể tăng lượng collagen. Vitamin C có tính chống oxy hóa giúp ổn định các enzyme truyền đạt sự phá vỡ collagen. Nó cũng bảo vệ chống lại các gốc tự do để ngăn ngừa collagen yếu. 2. Cá Dinh dưỡng trong cá giúp cơ thể tạo nên những tế bào khỏe mạnh. Các chuyên gia cho rằng các loại cá như cá ngừ và cá hồi giàu axit béo omega-3. Các tế bào da được bao quanh bởi một màng chất béo bảo vệ các tế bào. Khi tế bào khỏe mạnh, chúng có thể hỗ trợ cấu trúc của da. 3. Các loại rau đỏ, da cam Các loại rau đỏ tăng cường khả năng chống nắng cho cơ thể. Cà chua, ớt và củ cải đường có chứa chất chống oxy hóa lycopene. Lycopene hoạt động như một chất chống nắng tự nhiên, bảo vệ da khỏi bị hư hại và tăng cường collagen cho cơ thể. Rau quả có màu da cam giúp phục hồi và tái tạo collagen. Các loại rau có màu da cam như cà rốt và khoai lang, giàu vitamin A, có khả năng phục hồi và tái tạo collagen bị hỏng. 4. Đậu nành Đậu nành làm chậm quá trình lão hóa. Các nguồn thực phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, phô mai hay đậu hũ có chứa genistein (các hormone thực vật hoạt động như chất chống oxy hóa) làm tăng hoạt động sản xuất collagen và giúp ngăn chặn các enzyme như MMPs có thể gây lão hóa da. 5. Quả mọng Quả mọng có khả năng làm giảm các thương tổn. Quả đào và quả mâm xôi vừa quét sạch các gốc tự do vừa tăng cường collagen cùng một lúc. 6. Tỏi Tỏi là một trong những nguồn cung cấp lưu huỳnh tốt nhất, cần thiết để sản xuất collagen trong cơ thể. Tỏi còn cung cấp axit lipoic và taurine giúp tái tạo lại các sợi collagen bị hư hỏng. 7. Chất đạm Ngoài việc cung cấp cho cơ thể lượng protein tốt cho sức khỏe, lòng trắng trứng vừa giàu lysine lẫn proline để chuyển hóa thành collagen. Vì vậy, việc bổ sung thêm nhiều chất đạm trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp hỗ trợ cơ thể sản xuất collagen tự nhiên. Nếu bạn là người chọn lối ăn chay hoặc thuần chay và không muốn kết hợp các sản phẩm động vật như trứng hoặc thịt nạc vào chế độ ăn uống, bạn hãy thử các loại hạt (đặc biệt là đậu phộng), chúng cũng cung cấp lysine. Xem thêm: Sự khác nhau giữa nám thường và nám do mang thai Bí quyết làm sáng cho da khô Bí quyết làm sáng cho da dầu
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
December 2017
Categories |